Bài tập cho người muốn giảm cân, mỡ bụng nhanh chóng

– Uốn cong gối ngược lên phía trên. Nâng đầu, vai và ngực bạn lên khỏi mặt sàn, dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.

Pregnant woman doing yoga

Pregnant woman doing yoga

Tại sao có những người tập Yoga giảm cân rất nhanh nhưng có những người tập mãi không giảm ? Bạn có biết vì sao không ?

Những bài tập yoga giúp giảm cân nhanh dưới đây sẽ làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và làm tăng độ nhạy cảm insulin – một tín hiệu giúp chuyển hóa chất béo trong thực phẩm thành năng lượng thay vì tích tụ lại tạo thành mỡ, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1 – Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh tư thế rắn hổ mang ( Bujangasana )

– Nằm úp ngực xuống sàn.
– Gập khủy tay của bạn lại và đặt chúng sát sườn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp.
– Chân duỗi thẳng về phía sau, hai chân khép và mở rộng cơ hông.
– Bây giờ, chống tay trên sàn và nâng vai, ngực lên cao. Lúc này phần cơ thể từ thắt lưng trở lên đến vai sẽ căng ra. Cố gắng làm căng chúng tối đa mà bạn có thể.
– Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở. Sau đó, nhẹ nhàng nằm xuống và duỗi cánh tay ra. Hít thở sâu vài giây và lặp lại.
Bujangasana là một tư thế trong yoga giảm cân giúp tác động lên các cơ bụng, làm giảm mỡ bụng, tạo sự dẻo dai cho xương cột sống, giúp ngực nở nang.

2 – Bài tập yoga giảm mỡ bụng ( Paschimottolasana)

– Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.
– Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại và bạn lúc này sẽ trông như một con mèo con đang tức giận.
– Lặp lại từ 10 đến 20 lần bài tập yoga này, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.
Với tư thế yoga giúp giảm cân nhanh cat back, khi tập luyện càng nhiều bạn sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt. Đây cũng chính là lợi ích mà chỉ những ai tập yoga giảm cân mới cảm nhận được rõ nhất.

3 – Bài tập yoga giảm cân thư giãn chống mệt mỏi tư thế con mèo (Cat back)

– Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.
– Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại và bạn lúc này sẽ trông như một con mèo con đang tức giận.
– Lặp lại từ 10 đến 20 lần bài tập yoga này, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.
Với tư thế yoga giúp giảm cân nhanh cat back, khi tập luyện càng nhiều bạn sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt. Đây cũng chính là lợi ích mà chỉ những ai tập yoga giảm cân mới cảm nhận được rõ nhất.
4 – Bài tập giảm mỡ bụng , tư thế cây cung
– Nằm úp ngực xuống sàn.
– Uốn cong gối ngược lên phía trên. Nâng đầu, vai và ngực bạn lên khỏi mặt sàn, dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.
– Cố gắng kéo căng người, càng căng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, trở về và lặp lại 15 – 20 lần.
Đây là bài tập yoga giúp giảm cân cho vùng bụng, giúp làm căng cơ bụng, cơ đùi, tốt cho xương sống.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *