Những bài tập yoga đơn giãn nhưng mang lại nhiều hiệu quả

– Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.
tu-the
Bạn đang muốn giảm béo, muốn có một thân hình vòng eo thon gọn ? Và bạn loay hoay đi tìm giải pháp phù hợp cho chính mình ? Chỉ với những bài tập Yoga giảm cân đơn giản sẽ giúp bạn lấy đi những lượng mỡ dư thừa không như ý và đem lại thân hình cân đối.

Hãy rèn luyện hàng ngày để có kết quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất. Và lưu ý luôn quan tâm tới chế độ dinh dưỡng của mình nữa nhé. Nước cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu sau những giờ tập luyện mà bạn cần cho cơ thể của chính mình.

Luyện tập an toàn và hiệu quả với những bài tập dưới đây:

1 – Bài tập 1 : Tư thế Chiến Binh

Tư thế Chiến Binh là động tác yoga giúp đùi, chân, đầu gối và mắt cá chân chắc khoẻ. T8ang cường sức kéo cho các cơ bắp bên trong chân, giảm lượng mỡ ở tay và đùi.

(Hình minh họa : Tư thế chiến binh)

Cách tập :

– Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

– Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

– Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

2 – Bài tập 2 : Tư thế Cây Cung

Tu thế Cây Cung là động tác giúp giảm cân nhanh, làm giảm bớt lượng mỡ ở eo, đùi và cánh tay hiệu quả nhất. Tăng cường sức khoẻ cho tay chân, thả lỏng khớp chân và tay.

( Hình minh họa : Tư thế Cây Cung )

Cách tập :

– Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

– Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.

– Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

3 – Bài tập 3 : Tư thế Rắn Hổ Mang

Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ yoga đơn giản này đặt ra , trong đó hoạt động để làm săn chắc mông và săn chắc cơ bụng.

( Hình ảnh minh họa : Tư thế Rắn Hổ Mang)

Cách tập :

– Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.

– Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.

– Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngữa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *